Meskipun
sedang hamil, olahraga tetap harus dilakukan meski dengan berbagai catatan.
Salah satu hal yang harus Bunda perhatikan adalah, mulailah berolahraga ringan
yang sesuai untuk Ibu hamil. Jika sebelum hamil Bunda sudah terbiasa
berolahraga, sebaiknya sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi fisik saat hamil.
Lebih baik konsultasikan dahulu pada dokter mengenai hal ini.
Olahraga
dapat membantu Bunda beristirahat yang baik. Mengapa? Melakukan olahraga akan
mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan stamina. Bagi Ibu hamil sebaiknya
lakukan olahraga yang nonkompetitif, seperti
berenang dan berjalan kaki. Hindari olahraga yang beresiko cedera
seperti bermain basket atau berkuda. Jika usia kehamilan bertambah, disarankan
untuk mengurangi aktivitas rutin dan olahraga yang Bunda lakukan. Lebih baik
lakukan olahraga yang berupa gerak lambat dan jarak pendek, misalnya yoga.
Saat
berolahraga hindari gerakan cepat dan mengejutkan. Hal ini untuk mencegah
terjadinya cedera. Salah satu olahraga yang cocok untuk ibu hamil adalah
berjalan kaki sekitar 15- 30 menit setiap harinya. Bagi yang tidak biasa
berolahraga lakukan secara bertahap, misalnya hari ini berjalan kaki selama 15
menit selama seminggu. Minggu berikutnya ditambah menjadi 10 menit. Begitu
seterusnya. Namun, jangan sampai Bunda memaksakan diri untuk berolahraga. Jika
dokter membatasi aktivitas Bunda serta menyarankan bedrest karena kehamilan
sedikit bermasalah, sebaiknya Bunda berhenti berolahraga.
Setelah
melewati minggu ke 20 kehamilan atau sekitar bulan ke-5 Bunda bisa memulai
senam hamil. Senam hamil berfungsi untuk memperkuat dan melenturkan otot- otot
dinding perut dan dasar panggul pada proses persalinan. Senam hamil juga akan
memberikan rasa rileks pada tubuh untuk mengatasi rasa sakit akibat persalinan.
Secara kesuluruhan, senam hamil akan membantu Bunda mempermudah proses
persalinan.
Alamat Klinik:
Permata Mansion
Blok EE 3 No. 5 Sawangan - Depok
081 29821 5588 (SMS)
Follow Us on Twitter: @BidanGemilang
Email: TanyaBidanGemilang@gmail.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar